В некоторых уголках мира люди живут дольше, чем в других. Исследователи подробно изучили такие регионы и пришли к выводу, что долголетию способствуют не только питание и движение, но и наличие смысла жизни, более спокойный ритм дня и тесные отношения с близкими, сообщает Bunte.
Исследователь Дэн Бюттнер в 2004 году начал изучать людей, доживающих до глубокой старости, а позднее опубликовал свои выводы в книге.
Привычки долгожителей: что делают люди, которые живут дольше
Регионы, где люди отличаются особенно высокой продолжительностью жизни, Бюттнер называет «голубыми зонами». Они находятся в разных частях света и не связаны с каким-либо одним типом климата - например, на греческом острове Икария, в калифорнийском городе Лома-Линда и на японском острове Окинава.
В этих местах исследователь обнаружил несколько общих привычек. Одна из них проявляется уже с утра: особенно в Японии люди начинают день с четкого понимания своей цели. Вывод Бюттнера прост - если человек знает, зачем он каждый день встает и чего хочет достичь, это повышает качество его жизни. А более высокое качество жизни, в свою очередь, может положительно влиять на здоровье и продолжительность жизни. Начало дня в спешке и стрессе, напротив, не идет организму на пользу.
Бюттнер также подчеркивает важность здорового завтрака. Первый прием пищи должен быть сытным и сбалансированным: желательно, чтобы он включал сложные углеводы, белки и омега-3 жирные кислоты. В качестве примера исследователь приводит овсянку с орехами и соевым молоком.
Утренний кофе тоже может быть частью такого начала дня. Многие люди, доживающие до глубокой старости, не отказываются от кофе, однако чаще всего пьют его без сахара, подсластителей и сиропов.
Что еще важно для долгожителей
Большое значение имеет ежедневная физическая активность. Люди, доживающие до преклонного возраста, как правило, много двигаются естественным образом: ездят на велосипеде, поднимаются по лестнице, работают в саду или регулярно гуляют. Жители «голубых зон» часто проводят время на свежем воздухе и остаются физически активными без необходимости специально заставлять себя заниматься спортом.
Очень важную роль играет и семья. В этих регионах тесные семейные связи поддерживаются естественным образом в повседневной жизни. Родители, бабушки, дедушки и другие близкие часто остаются в кругу семьи, и о них по возможности заботятся дома.
Важен и режим питания. Люди едят регулярно, но стараются не переедать. Мясо появляется в рационе нечасто, а основу питания преимущественно составляют продукты растительного происхождения. Люди стараются избегать искусственных и сильно переработанных продуктов. Алкоголь не исключается полностью, однако обычно речь идет о небольшом бокале красного вина, а не о крепких спиртных напитках или пиве.
Наряду с семьей большое значение имеет дружба. Осознание того, что рядом есть люди, которым можно доверять и которые при необходимости придут на помощь, создает чувство безопасности. Это, в свою очередь, укрепляет эмоциональное благополучие и может способствовать более долгой и спокойной жизни.
Удивительно и то, насколько быстро долгожители стараются восстановить душевное равновесие в стрессовых ситуациях. Вместо того чтобы надолго оставаться в состоянии напряжения, они ищут простые способы успокоиться. Прогулка на свежем воздухе, небольшой отдых или короткий дневной сон помогают восстановить силы и продолжить день в более спокойном состоянии.
Самый главный секрет долгожителей -это избегать в своей жизни стресса.
В наше время не получается.