5 повседневных продуктов, которые снижают аппетит так же, как, например, Ozempic 4

Профессор и диетолог Олег Швец объясняет, какие продукты могут естественным образом влиять на аппетит, пишет RBC.

Как пища влияет на гормон насыщения

Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) отвечает за чувство сытости после еды. Лекарства искусственно повышают его уровень, но аналогичного эффекта можно добиться и естественным путём при правильном питании.

Овёс и ячмень: клетчатка для снижения аппетита

Овёс и ячмень содержат бета-глюкан — растворимую клетчатку, которая стимулирует секрецию GLP-1. Исследования показывают, что регулярное употребление этих злаков снижает потребление калорий, количество жира на животе и уровень «плохого» холестерина.

Бобовые: длительное чувство сытости

Фасоль, чечевица и нут богаты белком и клетчаткой, благодаря чему они перевариваются медленнее и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Люди, которые регулярно едят бобовые, со временем набирают значительно меньше веса.

Яйца: идеальный завтрак

Яйца помогают подавлять гормоны голода с утра. Исследования показывают, что люди, которые едят яйца на завтрак, в течение дня потребляют меньше калорий, у них ниже уровень грелина и выше уровень гормона насыщения.

Греческий йогурт и авокадо

Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, которые усиливают чувство сытости. Авокадо благодаря полезным жирам и клетчатке замедляет пищеварение и снижает уровень сахара в крови, подавляя чувство голода.

Рыба и омега-3

Рыба — один из самых сытных продуктов. Омега-3 жирные кислоты в сочетании с белком уменьшают аппетит и облегчают соблюдение диеты с ограничением калорий.

Эксперты также отмечают, что на аппетит влияют сон, физическая активность и алкоголь. Чтобы худеть без лекарств вроде Ozempic, важно сочетать сбалансированное питание с регулярными физическими нагрузками и здоровым режимом дня.