Физиотерапевт и консультант по питанию Джессика Рейман рассказала газете Iltalehti, что, прежде чем начинать худеть, стоит разобраться, действительно ли причиной изменений является жир.
Она объяснила, что вздутию живота могут способствовать синдром раздраженного кишечника (СРК), ослабленные мышцы кора, а у женщин - даже менструальный цикл. «Если живот появился очень внезапно, то, скорее всего, причина не только в жировых отложениях», - объясняет Рейман.
Пересмотрите, что и как вы едите
Если в последнее время в вашем рационе было больше алкоголя, жирной пищи и различных деликатесов, чем обычно, Рейман советует в первую очередь ограничить продукты, способствующие вздутию живота. К ним относятся алкоголь, газированные напитки, а также большое количество белого сахара и твердых жиров.
Не менее важен регулярный режим питания. Если в течение дня пропускать приемы пищи, а затем съедать сразу очень большую порцию, это легко может привести к вздутию живота. Также может помочь употребление достаточного количества воды, особенно если во время отпуска вы употребляли много алкоголя и ели соленые закуски.
Прогулки после еды
По словам Рейман, один из удивительно эффективных способов уменьшить вздутие живота - прогулки. Даже 10-15 минут движения могут помочь, причем этот метод отлично подходит и пожилым людям.
Особенно полезна короткая прогулка после обильного приема пищи, поскольку движение способствует пищеварению и может уменьшить вздутие живота.
Уменьшить объем талии можно даже за неделю
Если цифры вас мотивируют, можно измерять обхват талии, чтобы следить за изменениями. Однако делать это следует всегда в одном и том же месте и одинаковым способом.
По словам Рейман, объем талии может уменьшиться на несколько сантиметров даже за неделю, однако жировые отложения так быстро не исчезают. Изменения в основном связаны с уменьшением вздутия живота и выведением лишней жидкости.
У некоторых людей это может привести к быстрому снижению веса даже на несколько килограммов, а такие первоначальные изменения способны стать дополнительной мотивацией для продолжения здорового образа жизни. Рейман отмечает, что после уменьшения вздутия живота не стоит отказываться от полезных привычек.
Регулярное питание, достаточное количество белка, употребление воды и прогулки должны оставаться частью повседневной жизни и после праздников. Для пожилых людей специалист особенно подчеркивает важность достаточного потребления белка и регулярных силовых тренировок.