Действуют так же, как средства для похудения: 9 продуктов, которые уменьшают тягу к еде 2

Эти продукты творят чудеса, не только наполняя желудок, но и активируя гормоны, помогающие дольше оставаться сытым. В отличие от искусственных препаратов, они богаты клетчаткой, полезными жирами и питательными веществами.

Вот девять продуктов, которые помогают контролировать аппетит и облегчают процесс похудения.

1. Овсянка

Овсянка богата растворимой клетчаткой β-глюканом, который замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости. В желудке овсянка образует гелеобразную массу, замедляя его опустошение и помогая дольше не испытывать голод.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт — продукт, богатый белком, который способствует насыщению и уменьшает чувство голода. Белки перевариваются медленнее, чем углеводы, помогая контролировать аппетит. Исследования также показывают, что белки стимулируют выработку гормона GLP-1, усиливающего ощущение сытости.

3. Чечевица

Чечевица богата клетчаткой и белком, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и продлевать чувство насыщения. Она действует подобно препаратам GLP-1, способствуя снижению веса.

4. Ячмень

Так же, как и овсянка, ячмень содержит β-глюкан, который замедляет процесс пищеварения, обеспечивая длительное чувство сытости.

5. Яблоки

Яблоки содержат пектин — растворимую клетчатку, которая разбухает в желудке и замедляет пищеварение. Например, съеденный перед едой яблок снижает общее потребление калорий, так как насыщение наступает быстрее. Также яблоки — отличный перекус, уменьшающий чувство голода.

6. Яйца

Яйца — ещё один богатый белком продукт, который стимулирует выработку гормонов насыщения. Исследования показывают, что люди, которые завтракают яйцами, потребляют меньше калорий в течение дня.

7. Авокадо

Авокадо содержит много полезных жиров и клетчатки, способствующих длительному насыщению. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, замедляют опустошение желудка, позволяя дольше оставаться сытым. Исследования также показывают, что потребление полезных жиров стимулирует выработку GLP-1, усиливающего ощущение сытости.

8. Семена чиа

Семена чиа считаются идеальным источником клетчатки. Они впитывают жидкость, разбухая в желудке, и физически заполняют его пространство, замедляя пищеварение. Добавление одной столовой ложки чиа в йогурт или овсянку помогает дольше сохранять сытость.

9. Листовые овощи

Листовые овощи богаты питательными веществами, водой и клетчаткой, что позволяет дольше чувствовать насыщение при минимальном количестве калорий. Клетчатка замедляет пищеварение, а объём овощей в желудке активирует так называемые «рецепторы растяжения», которые посылают в мозг сигнал о сытости.