«Мы, взрослые, знаем, что ошибаться — это совершенно нормально, ошибки — часть жизни. Не рождался ещё такой человек, который бы никогда не ошибался. Более того, ошибки помогают нам развиваться. Но именно мы, взрослые, часто внушаем подросткам сильное беспокойство и даже страх перед ошибками», — говорит клинический и медицинский психолог Айя Кришьяне.
Айя ежедневно работает с подростками, детьми и их родителями. По её словам, да, у подростков действительно есть проблемы, но ответственность за это лежит на родителях, близких и учителях, которые находятся рядом с ними. В подкасте «Смотреть шире!» в выпуске «Психоэмоциональное здоровье» она рассказывает о страхе ошибаться и других аспектах, связанных с жизнью подростков.
Что такое психоэмоциональное здоровье и почему важно об этом думать и говорить?
— Зачастую мы воспринимаем здоровье как отсутствие болезни — если ты не болеешь и чувствуешь себя нормально, значит, ты здоров. Но современные подходы в психологии говорят, что психоэмоциональное здоровье — это не просто отсутствие диагнозов. Это состояние, при котором человек действительно чувствует себя хорошо, функционирует, умеет заботиться о себе, о своих эмоциональных потребностях, способен заботиться и о других, строить здоровые отношения.
Какие эмоциональные вызовы встречаются в жизни подростков?
— Это совсем не оригинально, но их действительно много и они разные. У каждого подростка своя история, но темы часто повторяются. Главные из них — это тревожность и стресс, особенно социальная тревожность.
Например, период экзаменов — стресс в определённой степени нормален и даже необходим, но если тревоги слишком много, это мешает показать хороший результат: ты чувствуешь себя плохо, как будто заболел. Очень важно понимать, откуда возникает такой сильный стресс.
И здесь взрослым стоит взять часть ответственности на себя — тревога перед экзаменами часто связана с завышенными требованиями и излишним нагнетанием обстановки.
Подростков волнует и будущее: «Что меня ждёт? Буду ли я достаточно хорош? Достаточно богат? Достаточно умён? Смогу ли я достичь целей? Господи, у меня даже целей нет! А если я ошибусь и сделаю неправильный выбор?..»
Также большую роль играют отношения — со сверстниками, с учителями, с родителями. Именно они часто становятся причиной депрессивных симптомов. Подросток может чувствовать, что не умеет строить отношения, что это слишком сложно и непонятно, и тогда появляется подавленность и нежелание общаться.
Ну и, конечно, перегрузка экранами. Тут уже не обойтись без слова «зависимость». Это действительно зависимость, если подросток, а иногда даже маленький ребёнок, проводит часы у экрана. Это вредит ментальному здоровью, вызывает тревожность, зависит от контента, который потребляется, и мешает строить отношения со сверстниками. Это — целый букет проблем, если вовремя не ограничить. Экран — не зло сам по себе, но важно следить за временем и содержанием. Здесь я часто бываю непопулярной среди родителей, потому что призываю их брать на себя ответственность — ребёнок сам с этим не справится, и психолог за него это тоже не сделает.
Не надо думать: «Ему уже 15–16 лет, он почти взрослый, пусть сам понимает». Он не взрослый! С точки зрения физиологии мозга подросток далеко не взрослый — мозг формируется до 30 лет. Способности к саморегуляции, необходимые, чтобы контролировать, например, время за экраном, в 16–17 лет ещё не до конца развиты.
Конечно, в 16 они уже больше, чем в 5 лет, но всё ещё меньше, чем у взрослого. Родители могут и должны что-то делать.
Если у подростка тревожность, заниженная самооценка или депрессия — как это влияет на способность принимать важные жизненные решения?
— Это влияет очень сильно. Как с физическим здоровьем: если у тебя грипп и высокая температура, ты чувствуешь себя ужасно. Можешь ли ты в таком состоянии принимать разумные решения? Конечно, нет. То же самое с ментальным здоровьем. При повышенной тревожности, при депрессии — невозможно принимать рациональные и долгосрочные решения. Это сложно.
Ключевое слово здесь — самооценка.
Когда у человека депрессия, он не думает о себе хорошо. Если перед ним стоит выбор, он боится принять решение: «Я не справлюсь, это не для меня, у меня не получится, есть люди умнее. Нет, я не пойду, я не смогу».
Есть две вещи, которые больше всего влияют на депрессивные симптомы:
1. Самооценка — насколько человек чувствует себя ценным и доволен собой;
2. Отношения — насколько он чувствует принадлежность к группе, к компании, к своему подростковому кругу. Чувство принадлежности!
Какие симптомы указывают на то, что подростку обязательно нужна помощь?
— Самое главное — если радость больше не приносят вещи, которые раньше радовали. Исчезает интерес к тому, что раньше вызывало энтузиазм. Не хочется встречаться с друзьями, не хочется ни с кем говорить. Появляется осознанное или неосознанное избегание — даже планов на ближайшую неделю.
Избегание — ключевое слово, потому что человек избегает всего, что может усилить тревожность или депрессию.
Почему порой так трудно попросить о помощи?
— Часто сложно изменить мышление: что просьба о помощи — это не слабость, а сила. Мы выросли с установкой, что просить о помощи — это как-то стыдно, надо справляться самому.
Но исследования показывают, что у детей, которые просят помощи, академические успехи выше. Иногда, попросив помощи в одном, ты находишь решение и в другой сфере. Просить помощь — это очень здорово. Это смело. Это — сила.
Что делать подростку, если он видит, что у друга проблемы — он стал замкнутым, тревожным, нервным или раздражительным?
— Подростку тяжело на это реагировать. Даже самый уверенный в себе подросток боится показаться навязчивым. Эмоции в этом возрасте быстро меняются. И да, всё ещё существует стигма вокруг психологов и психиатров.
Что делать?
Спросить. Всё-таки спросить у друга, всё ли в порядке. Например: «Я заметил, что в последнее время ты совсем замкнулась. Я могу чем-то помочь?»