Тёмное время года «высасывает» вашу энергию? Есть решение! 3

Может ли тёмное время года отнимать энергию?

Зима, холод, сырость и короткие, редкие светлые дни оказывают значительное влияние на все процессы в организме человека – этого не отнять. Например, из-за долгой зимней темноты даже щитовидная железа, участвующая в выработке энергии, начинает работать хуже. У людей, у которых нет жалоб на щитовидку, зимой может появиться склонность к гипотиреозу. И наоборот – у больных гипотиреозом летом щитовидка начинает работать активнее.

Но дело не только в темноте – энергия зависит от того, что мы едим. Летом мы более энергичны, потому что больше времени проводим на свежем воздухе, получаем больше солнечной энергии и едим больше свежей зелени, фруктов, овощей. Зимой всё наоборот – меньше солнца, меньше свежего воздуха, а в питании преобладает термически обработанная пища. И не только термически, но и промышленно – например, какая может быть биологическая ценность магазинной сметаны, если срок её годности два месяца? Натуральная сметана давно бы заплесневела!

Есть ещё одна проблема – у многих людей в лёгкой форме присутствует атрофический гастрит, при котором в желудочном соке вырабатывается недостаточно соляной кислоты, бетаина, пепсина, а значит, пища не переваривается и не расщепляется до мелких молекул, необходимых для усвоения витаминов, минералов, жиров и аминокислот. В таких случаях могут помочь пищевые добавки, но только в готовой форме, которую желудку и кишечнику уже не нужно расщеплять – они сразу поступают в клетки. Поэтому первое поколение синтетических добавок не подойдёт – например, витамин B12 в форме цианокобаламина сам по себе не действует, а должен быть преобразован печенью в активную форму – метилкобаламин. Если человек с проблемным пищеварением будет принимать цианокобаламин, эффект будет минимальным. В то же время активные формы B12 – метилкобаламин и аденозилкобаламин – сразу усваиваются клетками.

Как встретить весну энергичным и жизнерадостным?

Если нет желания сдавать анализы, но симптомы усталости указывают на дефицит определённых веществ, можно принимать соответствующие микроэлементы и витамины в рекомендованных дозах без анализа – это не навредит организму, а наоборот, прибавит энергии и улучшит настроение. Однако тем, кто хочет точного диагноза, стоит обратить внимание на следующие показатели:

Дефицит железа и ферритина

Одна из самых распространённых причин нехватки энергии – недостаток железа и ферритина в крови. Ферритин – это белок, связывающий железо, и он очень важен для выявления дефицита железа. Люди с низким уровнем ферритина всегда чувствуют усталость, причём даже если уровень железа ещё в пределах нормы.

- Нормальный уровень железа: 15–25 нг/мл

- Хороший уровень ферритина: у женщин – 30 нг/мл, у мужчин – до 150 нг/мл

- Слишком высокий уровень ферритина может указывать на воспалительные процессы.

Для восполнения дефицита рекомендуется органическое железо в форме бисглицината – 28 мг в день (быстро и эффективно усваивается). Для общего повышения энергии можно принимать 14 мг в день.

Недостаток белка

Второй важный показатель – уровень общего белка в крови, поскольку все клетки крови состоят из белков. По сути, всё тело человека строится на белках и жирах, это как фундамент дома.

- Оптимальный уровень: 75–80 г/л

- Если уровень ниже 70 г/л, стоит пересмотреть рацион.

Без достаточного количества белка организм не имеет ресурсов для восстановления, нормального функционирования митохондрий (энергетических станций клеток) и усвоения витаминов.

Дефицит фолиевой кислоты

Фолиевая кислота участвует в работе нейромедиаторов головного мозга и влияет на настроение. При её нехватке человек становится вялым, пессимистичным, плохо концентрируется – что ещё больше усугубляет усталость.

- Хороший уровень в анализах: 10–20 нг/мл

- Если ниже, стоит принимать метилфолат 5-MTHFR или 6S-5-метилтетрагидрофолиевую кислоту – это физиологически активные формы, которые не требуют преобразования в организме.

- Рекомендуемая доза: 400 мкг в день.

- Эффект ощутим уже через две недели, но для стабилизации состояния фолиевую кислоту нужно принимать минимум два месяца.

Уровень гомоцистеина

Гомоцистеин – это показатель метаболических процессов в печени и клетках. Высокий уровень гомоцистеина ведёт к повреждению сосудов, воспалению в организме, ухудшению работы мозга и хронической усталости.

- Идеальный уровень: 4–8 мкмоль/л

- Приемлемый: до 10 мкмоль/л

- Опасный: выше 20 мкмоль/л (повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний).

Гомоцистеин повышается при нехватке витаминов B1, B2, B12 и фолатов. Для коррекции стоит принимать комплекс витаминов группы B в активных метильных формах.

Дефицит йода

У многих жителей Латвии наблюдается нехватка йода. Анализы мочи на йод не всегда точны, но его дефицит вызывает усталость, апатию и проблемы с концентрацией.

- Йод важен для выработки гормонов щитовидной железы.

- Принимать органический йод 150–250 мкг в день (утром).

- Эффект наступает через 3–4 месяца, поэтому, если хотите быть энергичными к апрелю, начинать приём нужно уже сейчас.

Вывод:

Зимний упадок сил – это не только влияние темноты, но и нехватка витаминов, микроэлементов и белков. Если хотите встретить весну энергичными, стоит обратить внимание на уровень железа, белка, фолиевой кислоты, гомоцистеина и йода. А пока можно начать с качественных витаминов и питания – это уже улучшит самочувствие!