В 65 будете чувствовать себя как в 30: вот что нужно делать перед сном 7

Сегодня рассмотрим шесть рекомендаций, которые помогут укрепить здоровье в старости.

Как оставаться здоровым в пожилом возрасте — практические советы

Важно помнить, что никогда не поздно начать внедрять полезные привычки, чтобы получить долгосрочный эффект. Теперь перейдём к тому, что нужно делать каждый день для поддержания здоровья.

Чтение перед сном

Это распространённая привычка среди восьмидесятилетних людей, которые всё ещё могут похвастаться остротой ума. Чтение перед сном помогает поддерживать активность и концентрацию мозга.

Жанр не имеет значения — это может быть художественная или научно-популярная литература, журналы или поэзия. Любой из этих вариантов обеспечит пищу для ума, укрепит память и когнитивные функции, а также поможет снизить уровень стресса.

В отличие от прокручивания ленты в телефоне или просмотра телевизора, чтение способствует глубокой концентрации без воздействия яркого экрана. Дополнительный бонус — улучшение качества сна.

Размышления о прошедшем дне

Это позволяет оценить свои достижения за день и способствует личностному росту. Выделите немного времени, чтобы посидеть в тишине, записать свои мысли и настроиться на следующий день.

Приоритет сна

Многие люди забывают, насколько важен сон. В эпоху быстрых технологий некоторые жертвуют ночным отдыхом ради беспокойного образа жизни.

Однако в пожилом возрасте важно давать организму и мозгу достаточно времени на восстановление.

Во время глубокого сна мозг очищается от токсинов, укрепляет нервные связи и обрабатывает новую информацию. Недостаток отдыха повышает риск развития болезни Альцгеймера и негативно сказывается на здоровье мозга и качестве сна.

Расслабляющие занятия

Крайне важно найти способы расслабления и создать благоприятную атмосферу для отдыха. Это может быть привычка слушать приятную музыку, наслаждаться чашкой чая, заниматься йогой или дыхательными упражнениями. Подойдёт любое занятие, снижающее уровень стресса.

Ограничение экранного времени перед сном

Синий свет, который излучают экраны, может препятствовать выработке мелатонина, затрудняя засыпание и полноценный отдых. Он может чрезмерно стимулировать мозг и мешать расслабиться. Вместо этого лучше поговорить с близкими или послушать музыку.

Ожидание следующего дня

В пожилом возрасте не стоит зацикливаться на прошлом, а лучше думать о будущем. Важно сохранять оптимизм, учиться новому, развиваться и ставить перед собой небольшие цели.

Наличие плана на следующий день даёт повод вставать по утрам.

Может показаться, что это не имеет прямого отношения к сохранению здоровья, но все эти действия оказывают долгосрочное влияние. В частности, они формируют отношение к жизни, улучшают самочувствие, качество жизни и ясность ума.